Questa tecnica serve per rallentare la respirazione e respirare meno. L’obiettivo è cercare di controllare più finemente il respiro, rendendolo un’onda calma e poco accentuata, senza pause tra fase inspiratoria ed espiratoria. In relazione alle proprie possibilità, l’aspetto fondamentale dell’esercizio è rallentare la frequenza respiratoria ad almeno 10 atti respiratori al minuto (per i più allenati è possibile arrivare anche a 5-6 atti al minuto). 

• Per una respirazione a 10 atti/min: inspiro contando fino a 3, espiro contando fino a 3
• Per una respirazione di 6 atti/min: inspiro contando fino a 5, espiro contando fino a 5

L’errore da evitare è fare respirazioni troppo profonde, in quanto vanificherebbe il concetto di ipoventilazione. Anche qui il grado di difficoltà dipende dalle proprie possibilità: è possibile iniziare riducendo l’aria inspirata di ⅓, per poi passare, una volta diventati più pratici nell’esercizio, a ridurre i volumi di aria inspirata della metà. Eseguire per 5-10 minuti.