Questa tecnica lavora sull’espirazione prolungata e aiuta ad aumentare il movimento del diaframma e ad accrescere l'efficienza espiratoria. Seduti con la schiena dritta e le spalle rilassate, inspiriamo dolcemente dal naso. A polmoni pieni, iniziamo a espirare contando a voce alta.  Quando raggiungiamo la conclusione naturale dell’espirazione continuiamo a contare, ma lo facciamo in un sussurro, lasciando che la voce si esaurisca pian piano. Continuiamo a contare espirando, finché non si muovono solo le labbra e sentiamo i polmoni completamente vuoti. Facciamo un altro respiro ampio e fluido e ripetiamo, per una decina di volte.

Col tempo, il diaframma toracico recupererà la propria escursione di movimento, la nostra capacità di svuotare i polmoni aumenterà e riusciremo a contare per un tempo via via sempre più lungo.