Di Marco Chiera

Questo esercizio consente di aumentare la nostra percezione della dinamica respiratoria, allenandoci a controllarla volontariamente e facilitando l’automatizzazione del movimento corretto. 

• Fase 1: Seduti su una sedia o sul pavimento a gambe incrociate, con la schiena dritta e le spalle rilassate. Mettiamo una mano sull’ombelico e respiriamo lentamente con l’addome, sentendo che si espande e si retrae con la respirazione. Ripetiamo alcune volte, poi spostiamo la mano nella parte inferiore della gabbia toracica, concentrando la nostra attenzione in quel punto, espandendo e ritraendo le coste. Infine mettiamo la mano subito sotto le clavicole e respiriamo facendo espandere e retrarre questa zona. 
• Fase 2: Mettiamo una mano sulla pancia e una sul petto, e colleghiamo tutti questi movimenti in uno solo: inspiriamo nella pancia, fino a coinvolgere progressivamente il torace inferiore e successivamente quello superiore. L’espirazione verrà fatta all’opposto, svuotando prima il torace alto, poi quello basso e infine la pancia. Ripetiamo la sequenza per una decina di volte.