LA RESPIRAZIONE

3.1. Respirazione alla Frequenza di Risonanza - Esercizio

 In questo esercizio è importante focalizzarci sul ritmo respiratorio, praticando una respirazione a circa 5.5 atti respiratori al minuto. La pratica ideale di questo esercizio prevede un test della variabilità cardiaca per individuare la frequenza di risonanza specifica di ciascuno di noi (tra 4.5 e 6.5 atti al minuto), ma in caso non sia possibile si può praticare l’esercizio alla frequenza che statisticamente è più efficace, ossia 5.5 respiri al minuto. La respirazione a 5.5 atti al minuto prevede un’inspirazione di 5.5 secondi e una espirazione di 5.5 secondi. Durante lo svolgimento è importante rendere la respirazione fluida, un’onda senza pause. E’ inoltre fondamentale non respirare a pieni polmoni, così da evitare situazioni di iperventilazione. 

• Inspira lentamente, contando fino a 5.5
• Espira lentamente, contando fino a 5.5
• Ripeti questa respirazione per 30 volte (circa 5 minuti)