LA RESPIRAZIONE

2.2. Iperventilazione - Esercizio 2

Tecnica 4-7-8. Questa tecnica induce uno stato di profondo rilassamento e si può usare per prendere sonno (es. in aereo), o per interrompere un attacco acuto di ansia, panico o asma. Anche in questo caso l’inspirazione non deve mai essere profonda. 

• Inspiriamo dal naso contando fino a 4.
• Tratteniamo l’aria contando fino a 7.
• Espiriamo completamente dalla bocca, contando fino a 8, con un shhhhhhh.
• Ripetiamo per almeno 4 cicli